Знайти корінь проблеми
Потрібно визначити, коли у вас змінився настрій, ви відчули, що погіршився емоційний стан. Потрібно подумки повернутися в той момент і запитати себе: “Про що я в цей момент подумав чи подумала?”, “Що промайнуло в моїй голові?”, “Чи корисно мені про це думати?”
Техніка дистанціювання “Радіо”
Цей прийом допоможе впоратися зі шкідливими думками.
Потрібно уявити, що в кімнаті чи автомобілі звучить радіо, яке постійно транслює
негативну інформацію. Вона стосується вас, ваших близьких та життя загалом. Його мета – зіпсувати вам настрій. Цьому радіо потрібно дати назву: “Негативна хвиля”, “Заїжджена платівка” або “Невдача”. Так ви зможете чіткіше виділяти для себе хвилі негативу.
Фото: depositphotos.com
Ситуацію з негативним радіо потрібно реалістично і прислухатися до своєї реакції на інформацію, що виходить від нього. Що б ви зробили, якби звучало таке набридливе радіо? Звичайно, вимкнули б його або перейшли на іншу хвилю.
Важливо, щоб дистанціювання не було уникненням думок. Це може посилити їх і вимагатиме витрат на постійний контроль, оскільки щоб про щось не думати, про це насправді потрібно думати постійно. Тому техніка “Радіо” має на увазі послідовні кроки.
- Усвідомлення, що увімкнулося радіо “Негативна хвиля”.
- Ігнорування або “вимкнення радіо”.
- Повернення до своїх справ та усвідомлення себе “тут і зараз”.
Фото: depositphotos.com
Важливо розуміти, що ця техніка – неодноразова. Негативні думки можуть повертатися, тому техніку “Радіо” можна застосовувати щоразу, як тільки вас знову долає тривожність.
