Дихання 3х6 або 4х8
“Коли наше тіло відчуває, що ми в небезпеці, воно виробляє гормональний коктейль. Ми мобілізовані, наша увага розсіяна на пошук небезпеки ззовні. І ми не можемо зібрати себе разом, поки ці гормони не будуть перероблені”, – пояснила Катерина Тімакіна.
Потрібно реалізувати стресову енергію та дати тілу відчути, що воно у безпеці. Вправа проста: потрібно вдихнути на 3 або 4 рахунки і видихати на рахунок 6 або 8 відповідно.
На видиху та вдиху слід подавати кожну цифру перед очима. Це додатково розслабить нервову систему.
М’язова релаксація
Ці вправи допомагають знизити рівень стресу, заземлитись та сконцентруватися. Скорочення м’язів дозволяє відпустити накопичений стрес. Вправи можна робити як лежачи, і сидячи чи стоячи.
- Почніть з ніг: відчуйте стопи, опору, напружте стопи, підігнувши пальці на ногах, затримайте на кілька секунд, розслабтеся. Повторіть.
- Напружте стопи, піднявши пальці максимально вгору, затримайте, розслабте. Повторіть.
- Напружте ікри, затримайте їх у такому стані, розслабте. Повторіть.
- Напружте верхню частину стегна. Можна впертись п’ятами в підлогу, щоб краще відчути м’язи. Затримайте на кілька секунд, розслабте. Повторіть.
- Напружте сідниці. Відчуйте, як ви піднялися на стільці чи ліжку. Затримайте небагато, розслабте.
- Напружте м’язи живота. Відчуйте, як вони сильні, розслабтеся. Видихніть.
- Шия та плечі першими реагують на стрес, тому важливо розслабити цю зону. Підніміть плечі високо, аж до вух, затримайте, згинаючи руки в ліктях, залиште плечі високо, напружіть кулаки, зробіть вдих-видих. Потім ще раз і ще раз.
- Відпустіть кисті, зробіть вдих-видих, розслабте руки, плечі тримайте високо, зробіть вдих-видих, різко опустіть плечі. Ви повинні відчути поновлення кровотоку в голові.
- Напружте всі м’язи обличчя, а потім розслабте. Повторіть.
Важливо посміхнутися собі, зробити вдих-видих і налаштуватися повернення до життя.
